Paniekaanvallen: mijn 4 tips om er mee om te gaan

Het was in mijn eerste jaar als student dat ik er op regelmatige basis mee te maken kreeg: paniekaanvallen. Ik was altijd wel al een nerveus en stressy iemand geweest, zeker tijdens de examens. Maar zo uit het niets een paniekaanval krijgen? Dat was iets nieuws. De eerste keer dat het gebeurde was 's nachts, in een weekend, dus gelukkig was ik thuis. Ik dacht dat ik een hartaanval kreeg en dat ik ging sterven. 

Mijn mama had gelukkig wel door dat het een paniekaanval was (ze was jammer genoeg een ervaringsdeskundige) en kon me vrij goed kalmeren. In de daarop volgende weken volgden er nog heel wat aanvallen toen ik op kot was, vooral 's avonds & 's nachts, en kreeg mijn mama heel wat telefoontjes waarbij ze me moest kalmeren. In het begin overvielen de aanvallen me echt en bleef ik denken dat ik een hartaanval had. 

Eens ik de aanvallen beter kon voelen aankomen, lukte me het beter om ze onder controle te krijgen. Sinds mijn studies gedaan zijn, werden de paniekaanvallen minder frequent. Maar jammer genoeg steken ze zo nu en dan nog eens de kop op, zoals vannacht. Deze 5 tips helpen me er steeds door en daarom besloot ik ze te delen met jullie:

1. Ademen
   
   
   Door bewust via mijn buik te ademen en telkens "in" & "uit" te zeggen in mijn hoofd kalmeer ik meestal. Het helpt mijn hartslag vertragen en ik ben op iets anders gefocust dat de angst en paniek die door mijn lijf raast.
   
   
2. Aandacht ergens anders op richten
   
   
   Begin dit jaar schafte ik me malabeads aan om me te helpen focussen terwijl ik mediteer. Bleek dat ze ook handig waren tijdens een paniekaanval. Het draaien van de kraaltjes werkt kalmerend. Je bent bezig met je handen en raakt daar volledig op gefocust. Ik heb ook een mala-armband die ik elke dag draag & die gebruik ik ook als ik mijn ketting  niet bij de hand heb. 
   
   
   
   
   
   
   
3. Praten
   
   
   De snelste manier bij mij om gekalmeerd te raken: praten met iemand. Het liefst over de domste dingen eerst. Meestal met mijn vriend en die kan alles zo goed relativeren en is zo kalm dat dat snel op mij over slaat. Als ik alleen thuis ben dan probeer ik iemand op te bellen om eventjes mee te praten.
   
   
4. Bach Rescue Remedy
   
   
   Dit kleine spraytje is heel vaak mijn redding geweest wanneer mijn verstand het ook helemaal begeeft tijdens een paniekaanval en ik voor geen rede vatbaar ben. En het helpt me ook een paniekaanval de kop in te drukken als ik hem voel aankomen. Ik kreeg dit spraytje ooit eens aangeraden door een verkoopster in een bio-winkel. Het is een volledig homeopathisch middel (net als alle andere Bach-producten) en bestaat in verschillende uitvoeringen: zuigtabletjes, spray, druppeltjes, ... Het is ook mijn go to-middel wanneer ik het vliegtuig moet nemen (niet zo een grote vliegtuig-fan :p).

Wie van jullie kampte ook al eens met een paniekaanval? Hoe ga je hier mee om? Alle tips zijn welkom.

Liefs,
Miss Pixie