Mijn EHBO* strategieën

* Eerste Hulp Bij Overprikkeling

Of het nu ligt aan mijn hoogsensitiviteit, introvert zijn of aan de naweeën van een burnout: het is een feit dat ik makkelijk overprikkeld raak. Veel mensen, veel lawaai, veel sociale verplichtingen kort op elkaar, ... het is soms allemaal zo overweldigend. En tijdens mijn burnout ervoer ik het allemaal nog intenser. Daarom stelde ik een soort van EHBO-strategie samen om die overprikkeling te voorkomen of te verminderen als het toch gebeurt.

Voorkomen is beter dan ... 

Ondertussen ben ik er redelijk goed uit wat mijn triggers voor overprikkeling zijn. En daardoor kan ik er voor zorgen dat ik voorbereid ben op die situaties en mijn EHBO-stuff bij de hand heb. Dit is wat ik doe om overprikkeling te voorkomen:

• Uitgerust zijn
  
  Heel wat van mijn triggers hebben te maken met sociale situaties en drukte. Meestal zijn dat situaties waar ik op voorhand op de hoogte van ben. Daarom probeer ik op voorhand (en daarna ook eigenlijk) rustmomenten in te plannen. Als ik uitgerust ben dan kan ik die prikkels toch net iets beter verwerken.
  
• Oordopjes
  
  Oordopjes, dat is iets dat standaard in mijn handtas zit. Ik word heel erg getriggerd door geluid. Zowel door luide muziek als door mensen die door elkaar praten. Door oordopjes te dragen, is al het geluid wat gedimd en kan ik me meestal beter concentreren op de conversatie. Al moet ik soms wel twee keer vragen wat iemand nu net zei. Maar dat neem ik er bij.
  
• Pauzes inlassen
  
  Toen ik nog in het onderwijs werkte, ging ik 's middags vaak even in mijn auto zitten. Gewoon even rust en stilte om zo mijn innerlijke batterij op te laden. En dat is echt een strategie dat werkt! Als je voelt dat het te druk wordt, excuseer je dan even en zonder je af. Toiletten zijn daar ideaal voor. Klinkt misschien raar, maar het is wel zo. En niemand gaat je vreemd bekijken omdat je even naar toilet bent. Als ik me heb afgezonderd doe ik steeds enkele buikademhalingen en dan kan ik er weer tegen aan.
  
• Koptelefoon
  Deze neem ik vooral mee als we op weekend gaan of op vakantie of familie bezoeken. Als we tijdens mijn BO dingen deden met vrienden, zoals bijvoorbeeld een gezelschapsspelavond, dan zorgde ik er ook voor dat die in de buurt lag. Als ik echt overweldigd raak dan ga ik die opzetten (terwijl ik mijn oordopjes ook nog in heb) en me even wat afzonderen van de rest van de groep. Soms gebruik ik dan de Rainy-app en laat ik rustgevende geluiden afspelen.
  
  In het begin was dit wel akward om te doen. Je hebt mensen op bezoek en je bent een spel aan het doen en plots ga je in de zetel zitten met een koptelefoon aan. Lekker sociaal he? Gelukkig begrepen mijn vrienden en familie dit wel. Ik heb dit de laatste tijd ook niet vaak meer hoeven doen, tenzij we een lange tijd ergens waren met een grote groep.
  
• Online detox
  
  Als ik moe ben of gestresst (nog zo een trigger) dan kan ik echt gek worden van social media en mijn smartphone. Als het echt erg is, dan zet ik gewoon mijn internet uit en vermijd ik het helemaal. Soms ga ik gewoon alle meldingen uitschakelen en ga ik enkel een kijkje nemen als ik er zin in heb. Zo een online detox, ik kan het alleen maar aanraden.
  

... genezen

Het is een feit dat je overprikkeling niet altijd kan voorkomen. Soms ben je gewoon niet zo uitgerust dan nodig is, soms zijn er gewoon prikkels waarvan je nog niet wist dat ze triggers waren, ... Dat zijn momenten waarop de tips van hierboven niet gaan helpen, maar je je moet focussen op herstel.

• Een coconnetje maken
  
  Als ik echt helemaal overprikkeld ben, dan is de innerlijke batterij volledig leeg en zou ik het liefst ergens in een vergeten hoekje kruipen. Ik heb ondervonden dat het dan helpt om een soort van coconnetje maken waarin ik helemaal kan wegkruipen. We hebben een L-vormige zetel en ik ga me dan in het hoekje nestelen met heel veel kussens en dekens. Ik doe dan een oversized hoodie van mijn vriend aan, kap op, koptelefoon aan en luister naar meditatie-apps.
  
  Soms val ik dan zo in slaap en dan laat mijn vriend me ook gewoon daar liggen. Want we hebben al ondervonden dat als hij me dan wakker maakt om naar bed te gaan ik daarna niet meer slaap en vaak ook paniekaanvallen krijg. Slecht plan dus.
  
• Haken, breien, kleuren, ... Iets repetitief doen
  
  Bij mijn werken repetitieve handelingen heel kalmerend. Ik kan me daar dan ook volledige op concentreren en eventjes alles vergeten. Dit werkt soms ook wel om overprikkeling te voorkomen. Als het op het werk druk is (en met een groep van ongeveer 14 pubers is dat vaak zo), merk ik dat ik vaak ga voorstellen om te kleuren of iets anders creatief te doen zoals bijvoorbeeld macramé. Helpt voor hen en voor mij, dus winwin.
  
• Knuffelen met je huisdier
  
  Het is wetenschappelijk bewezen dat het gespin van een kat kalmerend werkt. En ik heb dat het afgelopen jaar ook zo ondervonden. Dobby voelt het precies ook aan wanneer het niet zo goed gaat met me en komt dan bij me liggen en knuffelen. En dat gespin werkt echt relaxerend. Idem met hem strelen, maar ik denk dat dat opnieuw komt door dat repetitieve er in.
  
  
  
  
  

Dit zijn mijn Eerste Hulp Bij Overprikkeling-strategieën die werken voor mij en ontdekt zijn door veel trial & error. Bij jou kunnen die heel anders zijn. Ik kan je alleen maar aanraden om op zoek te gaan naar jouw triggers om zo een eigen EHBO-strategie te ontwikkelen.

Wie van jullie herkent zich in het makkelijk overprikkeld raken? Weet je al wat jou triggert? Hoe ga je hier mee om?

Liefs,
Miss Pixie